随着现代人生活节奏的加快，运动健身已经成为许多人生活的必需品。但是存在一个问题，大多数的人们往往感到在进行运动时并没有效果，有些甚至因为缺乏动力和方法而放弃了运动计划。这个问题的根源在于关于个人习惯的认识不足。如何根据自己的习惯定制运动计划，是很多人在体育锻炼中需要加强的意识。

首先，我们需要认识自己的身体状况以及运动的目的。不同的运动方式适用于不同的人，我们需要找到适合自己的方式，并进行合适的调整。如果希望增强肌肉，那么我们可以选择健身房，进行力量训练；如果希望增加体能，可以考虑有氧运动如跑步、游泳等。根据自己的身体状况、健康状况和运动目的，才能有效地定制个人的运动计划。

其次，在定制运动计划时还需要考虑到自己的习惯。每个人都有自己喜欢和擅长的运动类型，这些运动可以使我们感到快乐和满足。如果很多人不选择健身房，不是因为健身房的设备不好，而是因为有些人厌倦了室内的环境。他们需要透过户外运动以达到目的。有些人就是热爱球类运动，对一些繁琐的有氧训练不感兴趣，爱玩羽毛球或者打篮球等，所以这些就成为了他们的运动计划。

此外，我们还需要考虑到我们的运动时间、频率以及健身计划的安排。这些因素也是影响运动效果的重要因素。一般来说，每天大概需要30-60分钟的运动时间，如果很难在一天内集中进行，可以分散进行，比如用步行代替公交、电梯。再者就是尽可能让运动成为生活的一部分，比如在家做深蹲、俯卧撑等等。定期制定运动计划是确保锻炼成功的基础，这样才能随时知道自己能做什么，做什么，下一步该做什么。

虽然我们可以根据自己的习惯来定制运动计划，但我们不应该滥用习惯。没有运动计划、缺乏锻炼的习惯，是较多原因导致运动的失败。有规律地进行运动有助于形成健康的习惯，并有利于长期保持健康。

总之，根据个人的习惯制定运动计划有其重要性，并且可大大提升运动效果。对于每个人都不同的运动方式、时间、频率和健身计划，目的就是要让我们醒起一种良好的运动意识、意愿和目标。最终，我们能够找到最适合自己的运动方式，保持好的生活及身材。